IRON GURU SHAPE SYSTEM

Der 6-Wochen Body-Change Plan

Das IRON GURU SHAPE SYSTEM ist kein klassischer "Fatburner" und kein nervösemachender Hardcore-Booster. Es ist ein intelligentes Body-Rebuild-System, entwickelt für sportliche Menschen, die ihren Körper gezielt optimieren wollen – straffer, definierter, athletischer. Während Diäten oft Muskelkraft kosten und Appetit in die Quere kommt, arbeitet das SHAPE SYSTEM mit einem dreifachen Wirkprinzip:

1. Fett-Mobilisierung! Natürliche Unterstützung, um gespeicherte Energiereserven freizusetzen – ideal für Trainingsphasen, in denen jede Wiederholung zählt.

2. Muskelschutz & Leistungsfähigkeit! Das System unterstützt den Erhalt fettfreier Muskelmasse – genau dann, wenn Kalorien reduziert werden und der Körper gerne abbaut, was ihm eigentlich heilig ist: Muskel.

3. Hunger- & Appetitregulierung! Statt Hungern oder Crash-Diäten sorgt das System für strukturierten, kontrollierten Fortschritt – ohne den typischen Diät-Frust und Jo Jo Effekt.

Für wen ist das SHAPE SYSTEM gemacht?

Männer & Frauen, die trainieren und Fortschritt sehen wollen. Menschen, die Körperfett reduzieren, aber ihre Muskeln behalten wollen. Sportler, die definierter, nicht leichter werden wollen. Alle, die ein gesundes Gewichtsmanagement bevorzugen. Personen, die auf natürliche, synergistische Unterstützung setzen. Ideal auch für 40+ und Trainingsanfänger. Wenn Deine Bemühungen bisher scheiterten, kannst Du jetzt Deinen Erfolgsweg beschreiten.

Mit dem IRON GURU SHAPE SYSTEM arbeitest du strategisch und erreichst: Weniger Fett, mehr Bodyform und Definition, Muskulatur bleibt stabil oder wächst, Mehr Energie statt Erschöpfung. Wichtig: Das richtige Trainingssystem vervielfacht Deinen Erfolg!

Supplements im Set

CLA-REDUC → CLA 1.000 mg/Kapsel

AlphaCut → Coleus forskohlii 200 mg (davon 20 mg Forskolin)

HUNGER-CONTROL → Garcinia cambogia 5:1 Extrakt, 60 mg/Kapsel

Einnahmeplanempfehlung

Morgens: AlphaCut: 1 Kapsel → nüchtern oder 30 Min. vor dem Frühstück

HUNGER-CONTROL: 1 Kapsel → 30–45 Min. vor der ersten größeren Mahlzeit

Mittags: CLA-REDUC: 1 Kapsel → zu einer Mahlzeit mit Kohlenhydraten

HUNGER-CONTROL: 1 Kapsel → 30–45 Min. vor der Mahlzeit (optional, bei Hunger)

Abends: CLA-REDUC: 1–2 Kapseln → zu der größten Mahlzeit

HUNGER-CONTROL: nur bei starkem Hunger, nicht spät abends

Tagesdosierung gesamt CLA: 3–4 g / Forskolin: 20 mg / Garcinia: max. 120–180 mg Extrakt

Hinweis: Garcinia zyklisch einsetzen (max. 6–8 Wochen), nicht dauerhaft.

ERNÄHRUNGSPLAN – VARIANTE A

Moderates Kaloriendefizit (Moderater Muskelerhalt/Aufbau)

Zielwerte: Kalorien: ca. 2.400–2.500 kcal / Protein: 2,0–2,2 g/kg → 180–200 g / Kohlenhydrate: moderat / Fett: ausgewogen

Beispiel

Frühstück: Haferflocken / Reisflocken / Milk & Egg Protein oder Eier / Beeren

Mittag: Reis oder Kartoffeln / Huhn, Fisch oder Eier / Gemüse → CLA hier einnehmen

Pre-Workout 30 Minuten vorher: Banane / Kaffee / Honig / AlphaCut

Abendessen: Proteinquelle / Gemüse Reis / Kartoffeln / → CLA hier einnehmen

Ziel: Fettabbau ohne Muskelverlust, gute Trainingsleistung

ERNÄHRUNGSPLAN – VARIANTE B

Low-Carb (Rekomposition / Fettabbau)

Zielwerte: Kalorien: ca. 2.200–2.300 kcal / Protein: 2,2–2,4 g/kg → 200–215 g / Kohlenhydrate: 40–80 g (trainingstageabhängig) / Fett: höher

Beispiel-Tagesstruktur

Frühstück: Eier / Käse / Gemüse / Nüsse

Mittag: Fleisch / Fisch / Gemüse / Olivenöl → CLA

Pre-Workout 30 Minuten vorher: Kaffee / Red Beet Pump / AlphaCut

Trainingstag: Carbs, kleine Carb-Mahlzeit nach Training z.B. Proteinshake aus 30g Milk & Egg Protein, 2 Eiern, 1 EL Rohkakao (Zuckerfrei), 1 EL Honig→ HUNGER-CONTROL

Abendessen Proteinreich / keine Carbs / Gemischter Salat→ CLA

⚠ Hinweis:

Garcinia nur einsetzen, wenn Carbs gegessen werden. Bei strikt Low-Carb (20-40g täglich)→ weglassen.

DESHALB FUNKTIONIERT DIESE KOMBINATION

AlphaCut (Forskolin) → mobilisiert Fett (cAMP)

CLA-REDUC → verhindert Wiedereinlagerung & schützt Muskel

HUNGER-CONTROL → erleichtert Kaloriendefizit (optional)

IRON GURU SHAPE SYSTEM ist kein Stimulanz-Stack – sondern ein strategisches System zur Optimierung der Körperzusammensetzung.

HINWEIS

Die Einnahme von Garcinia wird bei akuten Lebererkrankungen, Krebserkrankungen, nicht als Dauergebrauch nicht empfohlen. Es sollte kurmässig verwendet werden z.B. im Rahmen eines 6 Wochenplans. Wir empfehlen vor Beginn von Diäten und der Einnahme von Nahrungsergänzungen sowie befolgen einer Nahrungsumstellung in allen gesundheitlich relevanten Aspekten diese mit einem Arzt abzusprechen.

CLA-REDUC (CLA)

Eignet sich sehr gut für eine langfristige Einnahme und gilt als gesundheitliches Plus.

AlphaCut (Foskulin)

Forskolin ist kein Stimulanz wie Koffein, Synephidrin, DMAA etc., sondern eher ein "zellulärer Stoffwechsel-Booster".

HUNGER-CONTROL (Garcinia)

am besten 6–8 Wochen als Game Changer einsetzen, bis die Ernährungsumstellung erfolgt ist. Die angegebenen Dosierungen werden als gesundheitlich unbedenklich eingestuft. Höhere Dosierungen ab 200mg sollten bei Leber- oder Krebserkrankungen mit einem Arzt abgestimmt werden. Alle Produkte des Sets wurden für gesunde Erwachsene Menschen entwickelt.

CLA-REDUC Conjugated Linoleic Acid

CLA ist eine spezielle Fettsäure, die natürlicherweise in Fleisch und Milch vorkommt. Zahlreiche Studien zeigen, sie wirkt nicht wie ein klassischer Fatburner mit Stimulanzien. CLA greift direkt in den Fettstoffwechsel der Fettzellen ein. Dabei wird die Einlagerung von neuem Körperfett erschwert. Gleichzeitig werden Nährstoffe eher in Muskelgewebe gelenkt. Das unterstützt den Erhalt von Muskelmasse im Kaloriendefizit. CLA kann helfen, den typischen Diät-Rebound zu reduzieren. Das Körpergewicht verändert sich oft kaum, die Form aber schon. Fettmasse kann sinken, während Muskel erhalten bleibt. Die Wirkung ist langsam, dafür langfristig angelegt. CLA eignet sich besonders für längere Diät- oder Recomp-Phasen. Es wirkt nicht anregend auf Herz oder Nervensystem.

AlphaCut mit Forskolin – aus Coleus forskohlii

Forskolin ist ein Pflanzenstoff aus der Coleus-Wurzel. Er wirkt auf Zellebene über das sogenannte cAMP-Signal. Dieses Signal ist wichtig für Fettfreisetzung und Stoffwechselaktivität. Forskolin kann die Mobilisierung von gespeicherten Fettsäuren fördern. Im Gegensatz zu Koffein wirkt es nicht stark nervenstimulierend. Es kann den Stoffwechsel aktivieren, ohne Unruhe zu erzeugen. Zusätzlich sind positive Effekte auf Herz und Gefäße belegt. In Studien zeigte sich teils auch ein Anstieg freier Testosteronwerte. Forskolin unterstützt eher den Start der Fettverbrennung, kann Prozesse anschieben. Die Wirkung ist funktionell, nicht kurzfristig "pushend". Besonders interessant für sensible oder 40+ Personen.

HUNGER-CONTROL Garcinia cambogia

Garcinia cambogia ist eine tropische Frucht. Der wirksame Bestandteil ist die Hydroxyzitronensäure (HCA). HCA beeinflusst den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Sie kann die Umwandlung von überschüssigen Kohlenhydraten in Fett hemmen. Gleichzeitig kann das Sättigungsgefühl unterstützt werden. Menschen empfinden dadurch weniger Heißhunger. Garcinia wirkt nicht direkt fettverbrennend. Es hilft eher dabei, Kalorien besser zu kontrollieren. Die Wirkung ist vor allem in Diätphasen sinnvoll. Besonders sinnvoll bei Neigung zu Appetit- und Blutzuckerschwankungen.

Das SHAPE SYSTEM wirkt am besten in Verbindung mit strukturiertem Krafttraining.

Für maximale Bestform in 6 Wochen empfehlen wir Training nach dem Prinzip von Vince Gironda – kurz, intensiv und ohne unnötige Pausen. Trainingspläne sollten zum nach Leistungslevel passen:

Anfänger 2–3x pro Woche: 45 Minuten intensives Ganzkörpertraining, 1 Übung pro Muskelgruppe, 3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Fokus: Technik, Muskelgefühl, langsame kontrollierte Ausführung, Trainingsgewicht 50-60% des Maximums (Max 1 Wiederholung).

Fortgeschrittene 3x pro Woche: Ganzkörper oder Ober-/Unterkörper, 3–4 Sätze pro Übung 8–12 Wiederholungen

15 Sekunden Satzpause (Gironda-Style), Ergebnis: Muskelerhalt bzw. Aufbau + Fettverbrennung gleichzeitig.

Profis 4–6x pro Woche Splittraining, wobei die hohe Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche maximal 6-8 Wochen durchgeführt werden soll (Es droht sonst Übertraining).

Beispiel-Split: Tag 1: Brust & Rücken / Tag 2: Schultern & Arme / Tag 3: Beine, Waden & Bauch

2 Übungen pro Muskelgruppe, Klassisches 8 x 8 System ("Honest Workout"), 15 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Ergebnis: maximale Formung, Dichte, Definition.

Warum Vince Gironda Programme passen: kurz & intensiv, gelenkschonend aber wirkungsvoll, perfekt für Diätphasen zum Erreichen der körperlichen Bestform sowohl optisch sowie allgemeiner Leistungsfähigkeit und Herz-Kreislaufgesundheit.

Bonus-Tipp

Wenn Leistung am Beginn sinkt (Defizit!): Gewichte leicht reduzieren, Übungsausführung / Technik priorisieren, Satzpausen strikt einhalten, Fokus auf : "Muscle Mind", nicht Maximalgewichte!