Dieses 6 Wochen Beginners Special Trainingsprogramm hat es in sich. Hollywood Stars wie Clint Eastwood, Denzel Washington, Charles Bronson und viele andere, haben nach diesem Programm trainiert. In kürzester Zeit Topform erreichen war ihr Ziel. Das können Sie auch! 

Dieses 6 Wochen Beginners Programm eignet sich hervoragend um schnell in Form zu kommen. Für Anfänger ebenso wie für Wiedereinsteiger, die ihr Training für einige Zeit unterbrochen haben. Ebenso ist es gut geeignet für alle, die keine Erfolge mehr mit ihrem "normalen" Training erzielen. Die 2 Hauptgründe für ausbleibenden Trainingserfolg sind in der Regel Übertraining oder Training mit geringer Intensität. Alle Krankheitsabhängigen Gründe oder auch Burnouts gehören zunächst einmal durch einen Arzt behandelt.

Bevor man mit dem  6 Wochen Beginners Training startet, empfehlen wir eine Trainingspause mit viel Ruhe und leichten täglichen Aktivitäten wie 1 Stunde Spazierengehen an frischer Luft oder leichtes Radfahren in der Natur und ähnliches.

Zur Ernährung haben wir auf unserer Homepage geeignete Anleitungen für Anfänger bis Fortgeschrittene.

Das Trainingsprogramm:

1. Woche nur 1 Satz je Übung - 6 Tage dann ein Tag Pause

2. Woche 2 Sätze je Übung - 6 Tage dann ein Tag Pause

3. Woche 3 Sätze je Übung - 6 Tage dann ein Tag Pause

4. Woche 4 Sätze je Übung - 2 Tage 1 Tag Pause / 2 Tage 1 Tag Pause usw.

5. Woche 4 Sätze je Übung - 3 Tage 1 Tag Pause / 3 Tage 1 Tag Pause

6. Woche 1 Woche Pause, dann kann zum 3 Tage Basic Programm  die Woche für Anfänger oder einem 4 Tage Splitprogramm für Fortgeschrittene übergegangen werden.

Die Übungen:

1. Bankdrücken zum Hals, Ellenbogen nach außen 10-12 Wiederholungen (Oder Gironda Dips)

2. Latzug zur Brust 10-12 Wiederholugen (Oder Gironda Klimmzüge)

3. Rudern am Seilzug sitzend 10-12 Wiederholugen

4. Seitheben mit Kurzhanteln 10-12 Wiederholugen (Oder Upright Pull Gironda Style)

5. Drug Langhantelcurl 10-12 Wiederholugen (Oder Kurzhantelcurl Schrägbank Gironda Style)

6. Trizepstrecken stehend Zugmaschine 10-12 Wiederholugen  (Oder Langhantel Trizepsstrecken liegend)

7. Sissy Squat  10-12 Wiederholugen (Oder Hackenschmidtkniebeuge)

8. Wadenheben Stehend 20 Wiederholungen

9. Crunches 20 Wiederholungen