ERNÄHRUNGS-PYRAMIDE FÜR BODYBUILDER

14.02.2022

Bodybuilder benötigen eine spezielle Ernährung um den Muskelaufbau, Fettabbau und eine optimale gesunde Leistungsfähigkeit zu erreichen. Vince Gironda, der Iron Guru der "Golden Days of Bodybuilding" entwickelte  Ernährungsformen für unterschiedliche Ziele, die bis heute unerreicht in ihrer Wirkung sind. Diäten für Hardcore Bodybuilding Wettkämpfe gehören genauso dazu wie Fastenzeiten und eine gesundheitlich ausgerichtete Vegane Ernährung. 

Allerdings steht eine besondere Auswahl von Lebensmitteln immer im Mittelpunkt . Bevorzugt werden industriel unverarbeitete natürliche Lebensmittel, am besten in Bio-Qualität. Rohkost und natürliche Nahrungskonzentrate sind den mit chemischen Geschmacks-, Konservierungs- und Süßstoffen verarbeiteten Lebensmitteln und Nahrungsergänzungszusätzen vorzuziehen. 

Das in vielen Ernährungspyramiden als Basisernährung angegebenen Vollkorngetreide ist mit wenigen Ausnahmen nicht Bestandteil der IRON GURU Ernährung des Vince Gironda. Neueste Forschungen bestätigen heute viele der Vince Gironda Ernährungsprinzipien in Punkto Microbiome (Darm & Immunsystem), Diabetes (Zu viel Zucker und stärkehaltige Produkte), Autoimmunerkrankungen (Überreaktion des Immunsystems u.a. durch Entzündungsfördernde Stoffe) und Vitaminmangel (Trotz kalorienreicher Ernährung). Gesundheit und Leistungsfähigkeit sind kein Gegensatz sondern der erstrebenswerte Zustand.

Vince Gironda schrieb der Ernährung 85% des Erfolgs eines Bodybuilding Trainings zu. Man kann diese Aussage auch auf eine stabile Gesundheit und allgemeine Fitness beziehen. Die IRON GURU Ernährungspyramide ist für eine allgemeine Richtung der Auswahl der täglichen Ernährung gedacht. Daneben gibt es natürlich die typischen extremen Vince Gironda Diäten wie Low Carb, Steak & Egg Diet, 36 Eier "Eggnog", High Protein Diet usw.. Diese speziellen Ernährungsformen für Leistungssportler, sollte immer nur für zielgerichtet und über einen begrenzten Zeitraum eingesetzt werden. Eine Dauerernährung sollte dagegen ausgewogen sein und förderlich für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Die Nahrungsmittelauswahl sollte variabel sein. 

Rick Wayne - Coached by Vince Gironda
Rick Wayne - Coached by Vince Gironda