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Bei Vince Gironda´s Bodybuilding Ernährung handelte es sich in erster Linie um eine Low Carb also Kohlenhydratarme Ernährung. Bevorzug wurden proteinreiche Produkte wie Fleisch vom Rind, Eier, Fisch und rohe Salate sowie Gemüse.  

Hochwertige Fette wie Weizenkeimöl und Olivenöl waren ebenfalls wichtiger Bestandteil dieser Ernährung für natürlichen Muskelaufbau.  

STEAK & EGGS

Die sogenannte Egg & Steak Diät basiert in erster Linie auf einer Kohlenhydratarmen Fleisch- und Eier Ernährung. Jahrzehntelang wurden eine fettarme Ernährung zur Körperfettreduktion in den Medien und von Wissenschaftlern empfohlen. Vince Gironda stieß mit seiner Fett/Protein Ernährung auf Kopfschütteln. Aber auch hier war er seiner Zeit weit voraus. Heute wird zur gesunden Ernährung der Verzicht von einfachen Zuckern empfohlen. 

Typischer Ernährungsplan für die Steak & Egg Diet

Morgens: 

150 - 400g Steak oder Beef Hack (Menge individuell in jeder gewünschten Zubereitung)

Grüner Salat mit Dressing aus Olivenöl und Essig, Kräuter nach Wunsch

Supplements: 1 B+P ENZYM Enzymtablette zur Protein- und Fettverdauung , 6 DESICCATED LIVER Tabletten, 3 PUR-ALFALFA-TABS, 6 Brewer Yeast Tabletten, 1 Multivitamin Tablette mindestens 100% RDA (RDA=Tagesbedarf).

Großes Glas Wasser mit 2-3 g Vitamin C (Ascorbinsäure)

Über den Tag verteilt je nach Appetit und Körpergewicht:

Eggnog mit 12-36 Eier (Siehe Anleitung und Rezept auf diese Homepage)

Abends: 

150 - 400g Steak oder Beef Hack (Menge individuell in jeder gewünschten Zubereitung )

Grüner Salat mit Dressing aus Olivenöl und Essig, Kräuter nach Wunsch

Supplements: 1 B+P ENZYM Enzymtablette zur Protein- und Fettverdauung , 6 DESICCATED LIVER Tabletten, 3 PUR-ALFALFA-TABS, 6 Brewer Yeast Tabletten, 1 Multivitamin Tablette mindestens 100% RDA (RDA=Tagesbedarf).

Großes Glas Wasser mit 2-3 g Vitamin C (Ascorbinsäure)

EXTRA HINWEISE:

Die Steak & Egg Diet mit dem Eggnog ist eine Wettkampf Diät:

- Die Menge der Eier muss individuell angepasst werden (36 Eier Eggnog schafft fast keiner!) Man nimmt soviel wie man mag und essen (Trinken mag). Sättigung ist enorm!

- 2-3 Hautmahlzeiten 150g Rindfleisch (Auch Burger) Salat mit Öl und Essig oder 1 Portion gedünsteten Brokkoli.

- Alle 72 Stunden 1 Portion Spagetti mit Tomatensoße (Ohne Fleisch). Jede Form von Obst, Getreide, Zucker ist verboten, auch zu diesem Kohlehydrat Loading.

- Nicht mehr und nicht weniger essen!!!! 

- Für den Darm morgens und abends 1 Teelöffel Flohsamen mit viel Wasser

- Supplements wie angegeben sind wichtig. Trick: Alle 2 Stunden 2 x Desiccated Liver (Energie und Muskelaufbau). Wichtig: 3 x 10 Spirulina (Stoffwechsel), B+P Enzyme zu jeder Mahlzeit (Verstoffwechselung der Nährstoffe), 1 x PABA B-Complex (Eiweißstoffwechsel), 2 x Multi-Vit-Mineral, 2 x 500mg Vitamin C Pulver
in Wasser,

- KEIN CARDIO!!! Nimmt die Energie für das Gewichts Training. Einheiten wie 8x8 oder 10x10 sind optimales Cardio Training bei Einhaltung der 15 Sekunden Satzpause. 

- Je nach Deiner Verfassung ein 3 Tage Basistraining, Splitprogramm 4 Tage (2x Oberkörper 2x Unterkörper) oder 6 Tage (Oberkörper, Unterkörper, Arme)

- Trainingseinheiten wie 8x8  usw. nie länger wie 45 Minuten (Sonst Übertraining), Satzpausen 15 Sekunden.

- leichte bis mittlere Gewichte. Hauptaugenmerk auf die Muskelspannung
und Ausführung. Kein Abfälschen!

- Nach jeder Mahlzeit Beine 10 Min hoch (ausruhen, Verdauen)

- Auswahl der Übungen nach Deiner Symmetrie, Beachtung Deiner Schwachpunkte

- Dieses Steak & Egg Programm nicht länger wie 6 Wochen ausführen

- Dann 3-4 Fastentage (Siehe mein Video) und neues Programm starten. 

Weichst Du von einem dieser Punkte ab, mindert es den Erfolg. Diese Ernährung und dieses Training baut Muskeln auf, verbrennt GLEICHZEITIG Fett und festigt das Gewebe.

ACHTUNG 

Sollten schwerwiegende Erkrankungen vorliegen, so sollte immer mit einem Arzt Deines Vertrauens zu Beginn abgeklärt werden, in wie weit die Belastung und Ernährungsumstellung ratsam ist.