Hier erfahren sie alles über die absolute Hardcore des Iron Guru. 85% des Erfolges macht dabei die Ernährung aus! Das MAX-DEFINITIONS Programm wurde von Vince Gironda speziell für Bodybuilder entwickelt, die sich auf Wettkämpfe vorbereiten wollen. Er selber hat mit diesem Programm die beste Form seines Lebens erreicht. Dieser Plan ist nichts für Anfänger! Dieser Plan ist nichts für labile und nervöse Menschen. Er ist extrem hart und erfordert ein gute Grundkondition und Athleten die schon Erfahrung haben mit Extremdiäten und hochintensivem Training.

Das MAX-DEFINITIONS Programm wurde für den Natural Athleten entwickelt und funktioniert ohne Einnahme von Hormonen und Medikamenten jeglicher Art. Der Erhalt der Gesundheit durch den Einsatz natürlicher Lebensmittel und gesundheitlich förderlichen und unbedenklichen Supps (Nahrungsergänzungen) ist ein elementarer Punkt diese Plans.

Dieses Programm wurde nicht für eine generelle Gewichtsabnahme entwickelt, sondern für maximalen Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt der antrainierten Muskulatur. Es ist also kein Muskelaufbauprogramm! Bei befolgen des MAX-DEFINITIONS Programms wird jeder Athlet das für ihn höchste Maß an Muskeldefinition und Vaskulösität erreichen können.

Die beste Vorrausetzung hat der Athlet, der bereits seit Jahren ein Muskelaufbau Programm durchgeführt hat, ohne "Bulking" mit übermäßigem Körperfettanteil. Wir empfehlen deshalb vor Befolgen dieses Programm mit einer von Vince Gironda entwickelten "Steak & Egg" oder "High Protein Diet" und einem 8x8 oder 6x6 Training den Körperfettanteil zu reduzieren und ein Maximum an Muskelaufbau zu erreichen.

Wir stellen hier ein 9 Wochenprogramm für den gut trainierten Athleten und eine 9 Monate Version für den Profi vor. Die 9 Monate Version wurde hervorragendem Erfolg von Vince Gironda befolgt zur Vorbereitung auf den Mr. Amerika Wettbewerb 1962. Er war so definiert und durch die dünne Haut kamen seine Venen so extrem zu Vorschein, dass er neue Maßstäbe in Punkto Muskel-Definition setzte, an der sich die Top-Bodybuilder seiner Zeit dann orientierten. Die Jury gab ihm bei diesem Wettkampf den 2. Platz, obwohl er nach Ansicht aller Zuschauer der Gewinner hätte sein müssen. Die Begründung der Jury war, daß sie diese Art von Muskeldefinition noch nie gesehen hatten und deshalb nicht wussten, wie sie es bewerten sollten.

(Anmerkung des Autors: Die bekannten Fotos des Iron Guru, zeigen immer einen austrainierten eher definierten Athleten. Wenn man die Fotos des jungen Vince Gironda betrachtet, so sieht man eher einen Menschen mit einem normalen Fettanteil. Das bedeutet, dass er bis an sein Lebensende mit seinen Trainings- und Ernährungsprinzipien, eine austrainierte Figur erhalten hat. Es geht also nicht um Veranlagung sondern Training und Ernährung, die diese Verwandlung mit sich gebracht hat.)

Die Ernährung

Ernährung Max-Definition nach Vince Gironda

- Es geht um eine Zero- Kohlenhydrat Diet, also eine Protein-Fetternährung.

- Deshalb kein Gemüse, keine Salate, Kein Brot, Kein Reis, Keine Nudeln usw.

- Ohne Begrenzung Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier.

- Kein Proteinpulver usw., keine Milchprodukte außer Butter, Sahne, Olivenöl

- Kein Kaffee zwischen den Mahlzeiten. Kein Trinken während des Trainings. Wenig Trinken zu den Mahlzeiten.

GETRÄNKE

Wasser, Tee, Kaffee

FRÜHSTÜCK

Eier in jeder Form, gekocht, pochiert, gebraten mit soviel Butter wie man mag.

Gebraten, gegrillt, Hamburger, Würstchen, Steak, Hähnchen, Leber, Nieren.

MITTAG

Eier in jeder Form, gekocht, pochiert, gebraten mit soviel Butter wie man mag.

Steak, Pute, Hähnchen, Fisch, alle Fleischsorten, Dosentunfisch.

ABENDS

Wie morgens und mittags

GUTE NACHT NAP (Falls hungrig)

Rohes Beef Hack  und 4 Kalzium Tabletten

WICHTIG: Alle 5 Tage soll eine Kohlenhydratmahlzeit gegessen werden. Empfohlen wird Spagetti mit Tomatensoße ohne Fleisch!

Die Suppments (Nahrungsergänzungen)

Die Supps spielen bei dieser MAX-DEFINITIONS Diet eine besonders wichtige Rolle, da eventuelle Mangelerscheinungen verhindert werden müssen, der Stoffwechsel aktiv gehalten werden muss und die Regeneration gefördert werden muß. Die Enzymtabletten sind ebenfalls extrem wichtig für die Verdauung und Verstoffwechselung der Proteine. Unverdaute Proteine werden als Fett gespeichert.

Supplements Max-Definition nach Vince Gironda

Alle 2 Stunden 2 Desiccated Liver Tabletten oder 10 zu jeder Mahlzeit.

Zu jeder Mahlzeit:

(Als IRON GURU Produkte erhältlich)

10 Desiccated Liver Tabletten

10 Spirulina (Kelp)

2 B+P Enzym

2 Natural Enzym

1 Vitamin PABA B-Complex 75

(z.B. aus der Apotheke o.ä. zu beziehen)

3 Lecithin Tabletten

8 Kalzium Tabletten

1 Vitamin A Tablette

1 Vitamin C 500mg

1 Eisentablette

1 RNA Tablette

Nur zum Frühstück und abends:

1 Vitamin E Kapsel

1 Esslöffel Weizenkeimöl

30 Minuten vor dem Schlafen:

1 Esslöffel feines gereinigtes Flohsamenpulver (IRON GURU FLOHSAMEN)

Mit 1 Glas Wasser verrühren und sofort trinken. 2 Gläser Wasser nachtrinken.

Das Flohsamenpulver verhindert Darmträgheit und Verstopfungen.

Trainingsprogramm Max-Definition nach Vince Gironda

Das Training dient dem Erhalt der Muskelmasse und der Verbesserung der Form. Die Trainingsgewichte sollten eher mittel bis leicht gewählt werden. Die Übungen müssen mit ständiger Anspannung und mit vollem Bewegungsradius korrekt ausgeführt werden.

9 Wochen Programm für Bodybuilder mit einigen Jahren Trainingserfahrung:

3 Wochen 8x8 Satzpausen 30 Sekunden

3 Wochen 6x6 Satzpausen 30 Sekunden

3 Wochen 4x12 Satzpausen 30 Sekunden

1 Woche Trainingspause und Low Protein/High Carb aus Gemüse und Salaten

9 Monate Programm für Fortgeschrittene Wettkampf Bodybuilder:

Monat 1.-3. 10x10 (Waden 10x20) Satz-Pausen 15 Sekunden

Monat 4.-9. 8x8 (Waden 8x20) Satz-Pausen 15 Sekunden

6 Tage Splittraining

Oberkörper (Mo, Mi, Fr)

1. Gironda Dips oder Bankdrücken zum Hals

2. Seilzug Rudern sitzend

3. Scottcurl gerade Langhantel, Ellenbogen eng

4. Trizepspull vorgebeugt, Ellenbogen auf der Bank

5. Sitzendes Seitwärtsheben

6. Unterarmcurl, Langhantel abrollen

Unterkörper und Bauch (Di, Do, Sam)

1. 1/4 sit up or roll (Crunches), Supersatz mit

2. Kreuzheben Beine gestreckt

3. Hackenschmidtkniebeugen oder Frontkniebeugen mit Block

4. Donkey Raise mit gestreckten Beinen

Hyperventalation - Atemübung

Zwischen den Sätzen beträgt die Pause nur 15 Sekunden. Diese Zeit soll fpr eine spezielle Atemübung, SUPER VENTALATION genannt genutzt werden. 2 bis 5 tiefe Atemzüge in leicht vorgebeugter Haltung zur Vorbereitung auf den nächsten Satz.

Sonntags Pause

Dieses Programm ist nur für Wettkampf Bodybuilder entwickelt worden. Wenn es um allgemeine Reduktion von Fett und Zuwachs von Muskelmasse geht, bieten sich andere Trainingsformen und Ernährungsformen an.Ganzkörpertraining 3 x die Woche oder Splitprogramme 4x oder 6x die Woche mit 6x6, 10-8-6-15, 8x8 Sätzen und Wiederholungen. Einiger dieser Trainingsprogramme finden Sie auf dem IRON GURU YOUTUBE CANAL Wolfgang Franke Bodybuilding.

Ernährungsformen wie Steak & Egg Diet, High Protein Diet, Diät für Vegetarier, Hollywood Diet usw. die alle von Vince Gironda entwickelt wurden.

Viel Erfolg wünscht IRON GURU GERMANY